Kesehatan dan kebugaran merupakan aspek penting dari gaya hidup yang sehat. Bagi banyak orang, mencari cara untuk mengecilkan paha dan lengan adalah tujuan kebugaran yang umum. Berolahraga di rumah dengan senam sendiri adalah pilihan yang nyaman dan efektif.
Baca Juga : 4 Alasan Gym Dapat Membantu Mencapai Bentuk Tubuh yang Ideal, Ini Penjelasannya
Berikut beberapa gerakan senam sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu mengecilkan paha dan lengan. :
- Squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti duduk, pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
- Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
- Lunges:
- Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, turunkan tubuh sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Naikkan tubuh dan ganti kaki. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi untuk setiap kaki.
- Plank:
- Berbaring dengan perut menghadap ke bawah.
- Angkat tubuh dengan menggunakan siku dan jari kaki sehingga membentuk garis lurus.
- Tahan posisi selama 30-60 detik, ulangi 3 kali.
- Tricep Dips:
- Gunakan kursi atau bangku.
- Duduk di depan kursi, letakkan tangan di pinggir kursi, dan angkat tubuh dari kursi.
- Tekuk siku dan turunkan tubuh, lalu angkat kembali. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
- Arm Circles:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lengan ke samping, lalu putar lengan kecil dalam gerakan melingkar.
- Ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
- Side Leg Lifts:
- Berbaring di satu sisi.
- Angkat kaki ke samping, pertahankan posisi selama beberapa detik, dan turunkan kembali. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi untuk setiap kaki.
- Jumping Jacks:
- Berdiri dengan kaki rapat, lalu loncat sambil membuka dan menutup kaki serta mengayunkan lengan ke atas.
- Lakukan 3 set dengan 30 detik.
Senam di rumah adalah cara yang efektif dan praktis untuk mengecilkan paha dan lengan. Konsistensi dan kombinasi dengan pola makan sehat akan memberikan hasil yang lebih baik. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memulai dengan intensitas yang sesuai, dan bertahap meningkatkannya seiring waktu.
Baca Juga : Pentingnya Flamora Slimming Sebagai Pendamping Program Turun BB
Sebelum memulai program kebugaran baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terutama jika ada kondisi medis tertentu.
